数あるブログの中から当ブログをご覧頂き、ありがとうございます。
こんにちは！ダイレッチブログ運営者の大地です。
この記事を読んでいるあなたは在宅勤務やリモートワークをしていて「肩こりがひどいけど、何をしていいかわからない。だけど、何とかしたい！」というお悩みがあるのではないでしょうか？
今回はそんな在宅勤務やリモートワークで肩がツラいあなたに向けたストレッチを解説していきます♪
今回の記事は次のような人におすすめ！
- 在宅勤務で肩こりに悩まされているそこのあなた
- 座っている合間にできるストレッチを知りたいそこのあなた
- リモートワークの仕事で、日々快適に過ごしたいそこのあなた
この記事は「在宅勤務やリモートワークによって引き起こされた肩こりに悩まされているあなた」に参考になる記事です。
しっかりと紹介した通りに運動やストレッチをやって頂ければ、肩こりによる辛さが軽減されることでしょう♪
それでは、どうぞ！
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首上向きの肩甲骨寄せストレッチ（僧帽筋・菱形筋）
動作解説
椅子に座っている状態から両肘を曲げます。両肘を曲げたら垂直に外側に腕を開いていきます。
両肘を開いたら首を真っすぐ後ろに倒しましょう。
1セット30秒キープしていきましょう。
ポイント
ポイントは骨盤をしっかりと立てて胸を張ることです。開いた肘をしっかりと外側に開き肩甲骨や背中の寄せ（収縮）を意識しましょう。
胸・肩前のストレッチ（大胸筋・三角筋前部）
動作解説
まずは座っている状態で胸を張ります。両手で椅子の後ろ端を掴み、大きく胸を張っていきましょう。
1セット30秒キープしていきましょう。
ポイント
胸を張るときは、目線を斜め上にし、呼吸を吸いながら行うとより伸びを感じます。
肋骨ひねりストレッチ （僧帽筋・広背筋）
動作解説
座った状態から片手を背中に回します。もう片方の手を頭の後ろに添えて、身体を後ろに捻りましょう。
1セット30秒キープしていきましょう。
ポイント
呼吸をしながら、頭部に置いている腕と頭と目線をしっかりと後ろに絞り切ることが大事です。
首横のストレッチ（胸鎖乳突筋）
動作解説
片手で椅子の端をつかみます。頭を横に倒し、余っている反対の手でこめかみを押さえて頭部を可能な範囲で倒しましょう。
1セット30秒キープしていきましょう。
ポイント
椅子をつかんでいる側の方を下げ、顎を少し上に向けることでより首の横の伸びを感じる事ができます。
首前のストレッチ
動作解説
座った状態から伸ばしたい首側の腕を開きます。反対の手で鎖骨下を押さえます。押さえたら伸ばしたい首とは反対側の斜め上に顎と目線を引き上げましょう。
1セット30秒キープしていきましょう。
ポイント
開いている腕をしっかりと下げて、顎を上げたときに肩が上がらないように鎖骨を下に引っ張るとより効果が体感できます。
前腕のストレッチ（前腕屈筋群）
動作解説
伸ばしたい前腕側の肘を曲げて、脇を閉めます。そのまま手ひらをしなるように曲げてきましょう。
1セット30秒キープしていきましょう。
ポイント
指を抑えて曲げることによってより伸びを感じることができるようになります。
まとめ
在宅勤務の合間でもできる、椅子に座りながら行う肩こりストレッチを紹介した本記事はいかがでしたでしょうか。
長時間、椅子に座ることで、肩周りがこわばり、前側の筋肉が縮み硬くなります。合間を見つけては、定期的に伸ばす必要があります。
まずは1日2～3セットそして1〜2週間続けることで、体質が変わってきますので、継続してやってみてください♪
それではまた次の記事で会いましょう！またね〜♪
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